很多人認為“筋長壹寸，壽命就延長十年”，意思是筋長壹寸，壽命就延長十年。其實這種理解是錯誤的。專家解釋，這句話強調的是柔筋的重要性，讓筋脈舒展自如，才能做到“健骨柔筋”，身體靈活健康。
隨著年齡的增長，肌腱的柔韌性會逐漸下降，老年人會駝背，腿腳僵硬。其實就是肌腱柔韌性受損的表現，中醫上稱之為“筋縮”。在日常生活中，老年人的肌肉力量和平衡能力下降，意外摔倒，導致受傷、骨折甚至死亡。其實也是因為肌肉收縮。有些老人因為活動不便，幹脆就住在家裏。隨著戶外活動的減少，肌肉收縮的現象更加明顯。此外，如果下雨，路面濕滑，老年人跌倒、受傷、骨折的概率會大大增加。氣溫下降時，人體的肌肉彈性會下降，保護骨骼的能力會大大降低，更容易發生意外跌倒。
因此，專家特別提醒，老年人可以多做柔肌運動，達到健康長壽的目的。另外，如果天氣寒冷，道路濕滑，建議出門前做壹些拉伸運動，拉伸活動四肢，使筋骨得到舒展，避免意外摔倒。下面是兩個適合日常鍛煉的動作。
金雞獨立。微微閉上眼睛，雙手自然放在身體兩側，隨意擡起壹只腳，盡量保持身體平衡。金雞的獨立可以集中心神，將體內的氣血引向腳底，堅持鍛煉可以有效改善足寒癥狀，對高血壓、糖尿病、頸腰椎病有調理作用，有助於預防小腦萎縮、美尼爾氏癥。
直立樁。雙腳分開，腳尖向前，平行或向外呈八字形站立，身體左右重心放在兩腳之間，前後重心放在腳掌和腳跟之間。膝蓋微彎，腹部寬松圓潤，尾巴居中，頭頂垂直。臀部好像是坐著的，但是後背好像是斜著的。然後擡起雙手放在腹部前，大約與臍帶平齊，手肘從左到右微微外撐，向下凹陷。雙手手指自然微屈，自然分開。能持球就想兩手各握壹個球，用力球就斷了，不持球球就放了。站樁能拔筋拔骨，對腸胃病、心臟病、關節炎、高血壓、偏癱、婦科、眼科的康復都有很好的效果。
除此之外，練太極拳、八段錦、五禽戲也是不錯的選擇。
據中國中醫藥報