李、也意味著冬天從此開始；冬天，所有的東西最後都會被收集。
這個季節，莊稼基本已經收齊入庫，動物也已經藏好準備冬眠。
《黃帝內經》中提到“人生而有天地之靈，四時之法而成”。我們的身體要適應四季的變化，飲食起居的適當調整有利於生命健康。
中醫認為，冬季是收藏的季節。立冬後，我們要註意養陽藏陽，養精蓄銳，為來年的健康打下基礎。
那麽，立冬應該如何養生呢？
01.增加溫熱食物的攝入。
立冬是初冬的開始。隨著氣候的變化，我們應該適當調整我們的飲食。《吃食》中記載“冬寒，寒以熱治”。
冬季的飲食保健主要是補充熱量，因為溫熱的食物可以抵禦寒冷的天氣，蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為“產熱營養素”。
所以冬天要適當增加主食和油脂的攝入，多吃壹些熱量較高的食物，如牛羊肉、鴿肉、雞肉、海參等。
雖然冬季是進補的好季節，但也不要盲目“進補”。有些地區和人群不適合吃太幹的肉。
這主要是因為中國幅員遼闊，自然資源豐富。雖然北方已經很冷了，但是南方還是很熱。所以進補要因地、因人而異，根據具體體質選擇清補和溫補。
另外，進補前要提前調理腸胃，讓腸胃慢慢適應。
02.增加維生素a和c。
冬季寒冷的氣候影響人體的內分泌系統，容易導致熱量流失過多。除了適當食用高熱量的食物外，還要增加維生素A和維生素c的攝入，這些食物可以增強耐寒能力和對寒冷的適應能力，對血管有很好的保護作用。
維生素A和C主要來自新鮮水果和深綠色蔬菜。
03.補充鈣和鐵
適當補充富含鈣、鐵的食物，也能提高身體的禦寒能力。含鈣食物主要有牛奶、豆制品、海帶；含鐵食物主要是蛋黃、豬肝、芝麻、黑木耳。
04.冬季“食物”習俗的開始
"立冬填滿了冬天，而不是嘴巴."忙了壹年，該適當吃點好的了。立冬那天，北方會選擇吃餃子，這也是北方人冬天的第壹餐；南方講究熱補，大家都喜歡吃壹些雞鴨魚肉。
立冬在大家的家鄉會吃什麽？
俗話說“藥補不如食補，食補不如睡眠。”睡覺是養生的第壹件事，是人修煉養生休息，養精蓄銳，吸收能量的過程。
因此，適應冬季節氣的變化，要早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於藏陽氣。
入冬後，氣溫驟降。外出時戴手套、帽子和圍巾。有風的時候最好不要在風中行走。特別註意腳部保暖，謹防“寒氣從腳開始”。
冬天養生就是不要壹直呆在家裏，只吃不動，還要做壹些運動來提高免疫力。
但冬季運動應避免出汗，以身體輕微發熱為度，防止運動過度。康康推薦幾項適合冬天的運動，比如散步、慢跑、太極、健美操。
在寒冷的冬天，我們的四肢會僵硬，所以我們必須在運動前熱身。
另外，晨練時間可以適當推遲，冬季早晨室外溫度是壹天中最低的，最容易引起感冒。戶外活動應選擇在太陽升起後，壹般在上午9點後鍛煉最為合適。喜歡趣味跑的人，建議早開始早結束，最好在晚上21之前，以免晚上感冒。
冬季養生要順應自然規律，不僅要在行動上，更要在思想上。
冬天，樹木全部枯萎，白晝變短，光照時間減少，容易導致抑郁。
如果出了問題，要學會控制不良情緒。對於壓抑心中的不良情緒，可以選擇多曬曬太陽，和人聊聊天，練練書畫，看看書等方式來緩解心中的壓抑情緒。妳要每天靜心安神，不要生氣。
總之，立冬需要在日常生活、飲食、運動、情緒等方面調養。立冬已經到來，天氣越來越冷。在努力工作的同時，也要保重身體，養精蓄銳，為來年的健康打好基礎。
好吃和瘦身缺壹不可，“動”是為了享受更多美味。
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