往往肥胖的人都是因為懶惰，意誌力薄弱，暴食造成的！只要不偷懶，管住嘴，少吃點，肯定不會太胖！適當的體育鍛煉可以保持好身材！好的作息時間也是減肥的關鍵！不吃是最不科學的減肥方法，減肥者在飲食要求上要力求完美！
早餐:250g脫脂牛奶或酸奶，1水果，1-2煮蛋白，2-3片全麥面包片或煮麥片(最好每隔5-10分鐘吃壹次)。
中餐:可以多吃碳水化合物、生蔬菜、瘦肉、海鮮，少吃動物脂肪高的食物。
下午3-5點可以根據情況加壹個水果！
晚餐:適量水果+生蔬菜或脫脂牛奶250g。
只要堅持，壹定會瘦下來的！(蔡瓜8118養生秘方。與妳分享)