壹般以坐姿坐最好。沒有坐的條件時，也可以坐在椅子上(即坐在椅子上，雙腿著地)。坐盤的時候，可以根據自己的能力坐單盤或者雙盤。妳不必坐在雙層板上。道教不需要雙板。
1，臀部後半部分需要墊高，可以用化妝棉或者薄枕頭。這樣就可以自然地挺直腰部，避免冥想時由於腰肌疲勞而導致的後彎緩慢的弊端。
2.腰要自然挺直。腰不直，任督二脈就不通暢，容易形成嗜睡的問題。
3、頭直頸直，下頜微收。舌頭抵著上顎。因為日常習慣，大部分人總是喜歡把頭歪向壹邊，或左或右，打坐的時候經常感覺頭是直的。其實還是有偏差的。壹般可以在坐下後，在面前放壹面鏡子，看看自己的頭部是否處於直立狀態，找到頭頸部伸直的狀態，找到正確的頭頸部伸直的感覺。這樣可以自動糾正體內的不平衡和氣脈。
坐下後，不要急著閉眼，先靜下心來平氣和，等妳平靜下來，呼吸均勻後，再慢慢閉眼(輕輕閉上或留下壹絲光亮)。專註於自己的呼吸，默默數著呼吸的次數，虛弱的同誌數著呼吸，也就是壹口氣算，呼氣不算，也就是壹口氣算；身體強壯，平時生氣暴躁的人會數自己的呼氣，呼氣的時候記得壹個數字，吸氣的時候就不記得了。所以從壹到五，從頭再來，然後從壹開始，如此循環往復。