幫助倒班工人獲得更多睡眠的三項措施。
倒班的人也會因為家庭責任減少睡眠時間，比如陪老婆，照看孩子或者老人。據統計，這些人比白天工作的人少睡1.5小時。其中，約1/4的人會在工作時睡著。
長期？黑白顛倒？，會擾亂人體正常的生物鐘。夜晚的光線會抑制褪黑激素的產生，導致人體免疫功能下降。那麽，倒班的人如何才能得到更多的睡
幫助倒班工人獲得更多睡眠的三項措施。
倒班的人也會因為家庭責任減少睡眠時間，比如陪老婆，照看孩子或者老人。據統計，這些人比白天工作的人少睡1.5小時。其中，約1/4的人會在工作時睡著。
長期？黑白顛倒？，會擾亂人體正常的生物鐘。夜晚的光線會抑制褪黑激素的產生，導致人體免疫功能下降。那麽，倒班的人如何才能得到更多的睡眠呢？專家建議可以從以下幾個方面改善:
首先，在工作安排上，如果工作時間是12小時，也就是兩班倒，建議將連續上夜班的次數限制在四天以內。工作時間為8小時的，應限制在5天。而且，連續上夜班後最好休息48小時。如果可能的話，壹周內盡量不要安排超過1的黑白班。因為，我們的身體要應對日夜輪班的不斷變化，比長期只上白班或夜班要困難得多。此外，還要避免通勤上班時間過長，這會大大減少補覺的時間。
在生活習慣方面，很多人下班後經常睡不著覺，就會看電影、上網或者吃宵夜，這會讓睡眠更加困難。晚上工作的時候，最好在早上鍛煉，慢跑、遊泳30到40分鐘等有氧運動都可以。經常倒班的人，臥室少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。
飲食方面，經常倒班的人要多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔。研究發現，這四種蔬果中含有植物松果，與人體松果相似，能有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。不要吃含有咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這只會暫時給人身體活動正常的錯覺，使睡眠時間更加紊亂。