秋高氣爽，景色宜人。在中國的傳統節日，如重陽節，許多老年人喜歡登高望遠，這有開闊視野、強身提神、健腦益智、改善呼吸功能的作用。
秋季是鍛煉的好時機，但身體虛弱、病後恢復期的老年人不宜做此類活動，如有心血管疾病、頭暈、胸悶、心悸者。
在寒冷的冬天，從溫暖的房間到室外，身體經常會發冷。據測量，堅持冬訓的老年人，在遭遇冷空氣後五分鐘左右，皮膚溫度即可恢復正常。對於沒有運動習慣的老人，需要十到十二分鐘。可見，冬季戶外運動並不適合所有老年人。但是，如果不重視冬季運動的健康知識，戶外運動對身體是不會適應或者帶來傷害的。
因此，戶外運動的老年人在運動前要做好充分的準備，使大腦皮層的興奮性提高到適應狀態，促進肌肉中毛細血管的擴張，增加肌肉的血液供應，提高肌肉的力量、彈性和關節的靈活性，防止肌肉和韌帶損傷。運動後要做好活動的收尾工作，使身體各個系統逐漸由活躍狀態轉為安靜狀態，從而達到消除疲勞的效果。