橙子:橙子幾乎成了維生素C的代名詞，維生素C可以防止皮膚受到陽光和電腦輻射等的傷害。，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於經常上夜班的朋友來說，很多人因為休息不容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質有利於清腸，排除體內有害物質，保證身體健康，增強免疫力。
楊桃:楊桃含有許多對人體健康有益的成分，如糖、維生素A、維生素C以及各種纖維和酸。楊桃中豐富的果酸能抑制黑色素沈澱，有保濕的功效，對改善幹性或油性皮膚有顯著效果。對於晚上工作的女性來說，是有益皮膚的好水果。
蘋果:俗話說，天天吃蘋果，醫生遠離我。蘋果含有豐富的果膠，可以促進排泄，預防動脈硬化。經常上夜班的人容易內分泌失調、便秘或肥胖、皮膚不好等。蘋果中大量的維生素和蘋果酸可以分解體內堆積的脂肪，可以有效防止肥胖，增加血紅蛋白，使皮膚細膩。
檸檬:檸檬可以說是水果美白的典範。經常上夜班的人容易長斑和痘痘。檸檬酸可以祛斑，防止色素沈著，內服外用都很有效。國外美容專家稱之為美容果。經常吃檸檬可以幫助消化吸收，使皮膚光滑細膩。
葡萄:葡萄含有豐富的葡萄糖和維生素，對保護肝臟有非常明顯的作用。葡萄營養極其豐富，含有豐富的抗氧化成分，可以延緩衰老，非常適合夜間工作的人。
希望對妳有幫助。