每公裏6分鐘左右是非常合適的慢跑配速！剛開始慢跑，原理是這樣的:跑步時間比跑步距離重要；跑步距離比跑步速度更重要。
慢跑入門:
慢跑(英文:Jogging或慢跑)，又稱慢跑、緩跑或慢跑，是壹種中等強度的有氧運動，目的是為了熱身或鍛煉，以緩慢或適中的配速跑相對較長的距離。
自20世紀60年代以來，美國估計有7億-10萬人以增進健康、增強體質、減肥和防止肥胖為目的進行慢跑，力求體態優美、心情愉悅。慢跑每分鐘消耗10~13卡路裏(網球每分鐘消耗7~9卡路裏)。