酸奶中富含的乳酸菌可以維持腸道菌群的生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌入侵腸道；乳酸菌還產生大量短鏈脂肪酸促進腸道蠕動，從而防止便秘，被譽為腸道蠕動的“添加劑”；酸奶中含有的多種酶還能幫助人體更好地消化吸收牛奶中的營養成分。
2.蜂蜜
蜂蜜中含有氨基酸和維生素，可以促進身體的良性循環；蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養成分可以調節神經系統，還能為腸道提供良好的休息環境，使腸道“愉悅”，被譽為胃腸道的“美容液”。
3.香蕉
香蕉有助於恢復腸道功能，尤其是在腹瀉或醉酒後。香蕉可以恢復人體的電解質和鉀，鉀富含纖維素，有助於消化。
4.菠菜
味甘性涼，能潤燥養肝，益胃通便。《食療本草》載:“益五臟，疏胃解酒。”菠菜能促進胃和胰腺的分泌，增加食欲，幫助消化；豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，方便排便。但菠菜草酸含量高，阻礙鈣的吸收。應避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同食。
5、豆類
豆類含有大量不溶於水的膳食纖維，可減少食物在腸道內的停留時間，防止便秘，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類富含卵磷脂，是油脂分解的“高手”，能促進脂肪代謝。
6.胡蘿蔔
其味甘，中醫認為其“瀉下之氣，補中之氣，益脾膈，潤腸胃，平五臟，有食補之效”。豐富的胡蘿蔔素可轉化為維生素A，提高視力，增強抵抗力，預防呼吸道疾病。胡蘿蔔素是脂溶性的，最適合和肉壹起燉，口感更好。