有心腦血管癥狀的人，不建議飯後散步。因為飯後大部分供血會回到胃裏，走路時血液會轉移到四肢，心腦血管血液相對減少，容易誘發心腦血管問題。散步壹小時是明智的。
走路時低著頭，挺胸，大步走，手臂隨著走路的節奏來回擺動，路要直。速度可分為慢走、中走、快走、小跑。以每分鐘70-90步，每小時3-4公裏的速度慢慢行走；中速走90-120步，時速4-5公裏；快走，以每小時5.5-6公裏的速度，每分鐘走120-140步；小跑每分鐘超過140步。每分鐘走140步，走壹個小時接近壹萬步。
走路速度因人而異。中老年人可以從少到多，從慢到快，循序漸進。壹般出壹點汗就能達到練習健身的目的。快走時，心率每分鐘不應超過100-110次。尤其是有心血管疾病的人，更要註意心率的變化。