散步
對於有高血壓的朋友，首先推薦的運動是散步。其實這種運動誰都適合，高血壓患者效果會更好。通過長時間的步行，可以明顯降低舒張壓，也可以改善高血壓的癥狀，可以起到降低血壓的作用。而且散步可以在早晨、黃昏或睡前進行，時間壹般為15-50分鐘，每天1-2次，速度可以根據每個人的身體狀況而定。在室外清新的空氣中散步是壹種防治高血壓的簡單運動方法，所以如果我們想降低血壓，不妨試試散步。
慢跑或跑步。
除了上面介紹的運動方法，我們還可以嘗試跑步，跑步對我們降低血壓也是有意義的，但是這種方法只適合輕度高血壓患者，患者運動時不要太劇烈，所以高血壓還是要慢跑。首先，高血壓患者慢跑時最高心率可達每分鐘120-136次。如果能長期堅持鍛煉，可以使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可以從少開始逐漸增加，壹般來說跑十幾分鐘就能有效果，然後也要註意速度壹定要慢，高血壓患者壹定不能跑快，以免發生意外。
以上介紹了最適合高血壓患者的運動方式。這個時候很多人會出現高血壓的問題，要註意調整方法。以上介紹的這些運動方式對我們的健康非常有意義，可以幫助我們降低血壓，這是高血壓患者不能錯過的。