2、慢熱運動發汗散熱。考慮到黃梅天的特殊氣候，無論是運動強度還是運動周期都要特別註意。鍛煉的最佳時間是早上6-7點，晚上6-7點。早上溫度適宜，晚上是最適合人體鍛煉的時間。下午由於高溫高濕，不適合運動。其次，選擇好的體育項目，尤其是慢熱、強度相對較低的項目。具體方法:每天拿出1小時左右進行戶外活動，每次運動要達到出汗的程度，以提高身體的散熱功能。溫度高於29℃，濕度高於75%時，減少運動量，防止中暑。壹般來說，老年人可以選擇慢跑、散步、劍舞、體操等緩慢溫和的運動；中年人適合快走、健美操、騎自行車等中等強度的運動；而中小學生和年輕人把跑步、跳繩、打羽毛球作為最佳選擇。