食物要“苦”“潤”。中醫認為，苦寒之品能清熱燥濕，還能健脾祛濕。建議多吃苦瓜、蓮子心、芹菜、生菜、菊花。夏天出汗多，容易耗氣傷津液。清火後要常吃滋潤生津之品，如石斛、梨、楊梅、蓮藕等。，能生津止渴。
1，梨
中醫認為梨味甘、微酸、性涼，屬肺胃經，有潤肺化痰、清熱生津的作用。梨還含有多種維生素和有機酸，有利於女性美容護膚。
2.楊梅
中醫認為楊梅味甘酸，性溫，有生津止渴、和胃消食的功效，對食後飽脹、消化不良有很好的治療作用。
擴展數據:
應註意內部火災:
1.夏天出汗多，容易耗氣傷津液。嚴重者可出現頭暈、胸悶、心悸、口渴甚至昏迷。運動可選慢跑、散步、打太極拳、做廣播體操等平和的有氧運動。
2、夏天悶熱，人的睡眠質量也會下降，情緒容易出現波動。所以，夏天宜淡定從容，也就是調整呼吸，讓頭腦安靜下來。“淡定自然爽”就是這個道理。
3、暑火不適合所有人，體虛怕冷、怕冷的朋友要謹慎。清火的時候，人也要分。比如，想多了的女性，要以清心瀉火、清肝瀉火為主。長期抽煙喝酒的男性，要註意去除肺火和胃火；身體虛弱的老年人容易腎火、肺火。
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