推到頭頂時，手臂自然向外旋轉，掌心向內，從正面慢慢落下。手到胸前，手掌和手指由內而下翻轉，下頜呈圓形，拇指相對。手掌沿著胸部兩側、腹部兩側、大腿內側和小腿慢慢向下推。然後分別通過腳內側、腳趾、腳外側、腳根、腿後側摩擦至下背部。然後手掌向外翻，繼續擡至腋下。從後往前拿出來，如重復之前的練習，***3次。
雙手放在身前，掌心向內，拇指分別壓在其他手指上，自然疊加在腹部，包括男性左手和女性右手，靜止站立片刻。
停止並恢復。
全式自然呼吸，意為順著手掌，繞著全身走。要領:(1)轉動手掌改變手指方向時不要停下來。(2)雙手從腳根向腰部擡起時，手指始終朝下。(3)手掌下推上提的過程中，隨著雙掌的實施，腰部柔和地向下彎曲伸直。(4)推掌速度要均勻壹致。
原理:此方是人體在大周運行，連接手腳經絡，使陰陽上下交匯互補，形成自我提升的良性循環。