1.註重保暖，預防感冒。
秋天和冬天氣溫變化很大。今天萬裏晴空，明天秋雨來襲。壹場秋雨之後就是感冒，所以秋天是感冒的高發季節。咳嗽、打噴嚏會增加腹壓，增加腰椎間盤內的壓力，引起背部肌肉勞損，進壹步加重腰突。所以要及時關註天氣變化，增減衣物，預防感冒，特別要註意骨骼關節的保暖，尤其是頸、腰、背部。
2.保證睡眠，適量運動。
秋分已過，晝短夜長。盡量保證充足的睡眠以適應變化的天氣，註意不要熬夜。此外，過於劇烈的體育運動容易加重腰椎過程，應盡量避免。否則大量出汗也會導致體內陽氣消散加快。
3.均衡飲食，適當補充營養。
這是壹個寒性體質，怕風怕冷，手腳冰涼，可以吃大棗、桂圓、栗子、羊肉等溫熱的食物。身體虛弱，精神不振，體虛，腰酸，睡眠不好，可以吃紅薯，山藥，黑豆，雞肉，牛肉等補血益氣的食物。
4.腰部保護及日常保養。
除了腰部保暖，還要註意減少彎腰的動作。拿東西的時候，先蹲下，再拿起來。如果需要長時間坐著，可以在腰後墊壹個小墊子，保持腰椎正常的生理曲度，減少腰肌的疲勞。可以隔壹段時間起來做壹些簡單的拉伸運動，也可以做太極拳、八段錦等。調理氣血，舒筋活絡，這些都對腰椎有很好的保健作用。