2.跳體:雙腿1.5-2倍肩寬，雙腳在踏板兩側，臀部坐下垂直向後蹲，踢地臀部後，左腿落在踏板中間，右腿向後約2倍肩寬，由前腳掌支撐，臀部垂直向下坐，使大腿前側與地面平行，後腿膝蓋盡可能靠近地面，同時向左轉。然後跳回原來的位置。建恒，保持上半身穩定，凱格曼。
3.山羊站起來:根據自己的身高調整好羅馬椅的高度後，雙腳踩在樂器的踏板上，雙腿貼在樂器的下端，雙腿伸直，下跪到樂器的上端。雙手放在對側的肩膀上，眼睛始終向前看，脖子與身體保持伸直，準備開始動作時吸氣，然後慢慢放低腰部，此時呼氣，身體降低到地面的水平或底部，然後用腰部的力量挺直身體。
4、卷腹:平躺在地上，膝蓋彎曲90°，雙腳平放在地上。雙手交叉放在胸前或放在耳朵旁邊，雙肩收腹，下巴微收，直到肩胛骨離開地面，腰部固定，直到肩胛骨平放在地面上，向上呼氣向下吸氣，上下各壹次。