乳制品不僅能供給足夠的能量補充蛋白質，還能減少人們因加班而產生的煩躁情緒。熱牛奶不僅能提供足夠的能量，還能讓妳輕松有飽腹感。另外，溫熱至室溫的酸奶也是不錯的選擇。
2、粥
或者，可以適量喝點粥，既容易消化，又不會增加太多的脂肪和油脂。不如加入壹些延緩消化的食材來代替純白的米粥，如桂圓、蓮子、百合、燕麥等，既能減少“低血糖”反應，又能增加“維持生命”的元素和礦物質的供給。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合做夜宵。
3.熱豆漿
在低能量下有非常好的飽腹感，可以及時緩解饑餓感，不會造成能量過剩。如果能搭配少量富含碳水化合物的食材就更好了。
4.意大利面
熱湯面、碎面湯等水分高的面食，可以少放壹點面條和面疙瘩，加雞蛋和蔬菜等。，也是煮軟後夜宵的好選擇。
5.堅果
堅果，比如核桃，可以健腦，腰果可以補充體力，消除“疲勞”，幫助消化。還可以吃花生、杏仁、核桃等富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣、鐵等礦物質的堅果。