1，枕頭不要太高。睡覺打呼嚕的患者要選擇高度合適的枕頭，不要選擇過高的枕頭。有人認為枕頭高度可以改善呼吸，但這是錯誤的。枕頭高的枕頭會讓打鼾更嚴重。
2、床墊不要太軟，軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打呼嚕的人也不好。打呼嚕的人睡的床墊不能太軟，最好選擇睡硬的床墊。
3、營造睡眠環境，良好的睡眠環境可以讓我們更快入睡，睡得更香。睡覺打呼嚕的人經常鼻子和喉嚨發幹。在臥室放壹個加濕器，濕潤鼻子，防止打呼嚕。
4.睡前不要喝酒。喝酒往往是在睡覺前。冬天睡覺前喝酒可以暖身，但是睡覺前喝酒會導致血壓和血糖升高，也會導致我們的呼吸道變窄。呼吸道變窄後，會感覺呼吸不暢，導致睡眠中打呼嚕。因此，打鼾者睡前不宜飲酒。
5、睡前喝點蜂蜜，蜂蜜是滋潤喉嚨的好幫手，睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們保持呼吸順暢，防止打鼾。
6、註意睡姿，每個人都有自己的睡姿習慣，對於睡覺打呼嚕的人，最好采用側臥的睡姿，右側臥是最好的選擇。
7、辣椒泡水喝，睡覺打呼嚕，睡前服用5-10粒辣椒，放在杯子裏，用開水沖泡壹些，待水涼後喝水，堅持服用5天，治療打鼾。？