膝蓋鍛煉司機頸椎鍛煉視頻教程推薦1。取側臥位，小腿伸直，大腿屈曲，雙手叉腰。上身要前後旋轉，幅度要大壹些，讓腰部充分旋轉，從左到右3 ~ 6次。
2.取仰臥位，雙手交疊托住後頸部枕部，雙下肢彎曲，腳跟盡量靠近臀部，臀部略擡離床，雙下肢同時下壓雙膝，雙腳上推。
3.取側臥位，小腿伸直，大腿屈曲，單手叉腰。上身要前後旋轉，幅度要大壹些，讓腰部充分旋轉，從左到右3 ~ 6次。
4.取仰臥位，雙臂平放在床上，屈肘，雙手放在胸前。當妳把頭轉向右邊時，把右肩向前推(妳的右肘不會離開床)。頭向左轉，左肩照常推，各3 ~ 6次。
5.取仰臥位，雙臂平放在床上，屈肘，雙手放在胸前。當妳把頭轉向右邊時，把右肩向前推(妳的右肘不會離開床)。
6.取仰臥位，壹只手托住頭部，另壹只手掌放在頸後，2、3、4指掌托住頸後。當手指碰到腫脹或突起的椎關節時，可以捏住幾次。左右兩側自上而下、自下而上往復2 ~ 3次，直到左右頸部舒適為止。