1.堅果:堅果含有豐富的蛋白質、纖維和良好的脂肪，能增加飽腹感，營養成分多。
2.幹果:幹果不含添加糖，還含有豐富的纖維和維生素，有助於提高體內能量，也便於攜帶。
3.水果:水果是壹種健康的零食，富含抗氧化劑和纖維，可以增加飽腹感，減少甜點的攝入。
4.糙米餅幹:糙米餅幹富含蛋白質和纖維，有助於提高飽腹感，控制血糖。
5.酸奶或酸奶水果:酸奶和酸奶水果富含蛋白質、鈣等營養物質，還能增加飽腹感。
6.烤洋芋片或蔬菜片:烤洋芋片或蔬菜片具有低脂肪、低熱量的優點，但要選擇無防腐劑、無添加劑的產品，並註意攝入量的控制。
7.黃瓜和胡蘿蔔條:水果和蔬菜生吃更健康。黃瓜和胡蘿蔔條富含維生素和纖維素，是不錯的零食選擇。
尤其是在選擇零食的時候，要註意減少糖、油、鹽等成分，多吃堅果、果蔬、烤薯片或蔬菜片等健康零食，會更有利於身體健康。