1.抓緊了
將大拇指扣在手掌上，指尖在無名指(第四指)根部，然後彎曲其他四指，用壹點力牢牢握住大拇指，就像抱著嬰兒壹樣。
擁抱可以把精神留在體內，走路、騎車、聊天、看電視都可以擁抱。
2.用腳後跟走路。
邁壹大步，腳跟先著地，膝蓋不要彎曲。當妳向前邁步時，像踢球壹樣伸直腳趾；前腳落地，後腳踮起腳尖。
先摸腳後跟，其實就是刺激“腎經”穴位。像這樣經常散步，可以有效防治骨質疏松。
3.膝蓋頂著腎。
雙腿坐在床沿，搓搓手掌至手心發熱，分別按在背部和腰部，上下按摩背部和腎經穴位至感到發熱。
早晚各服壹次，每次200次左右，可以補腎。
4.擡起妳的腳跟，踩在它的腳上。
提腳跟時，五趾抓地，雙腿並攏，提肛收腹，沈肩，立脊，會集。當妳向下踢的時候，放松，輕輕咬牙，先慢慢落下壹半，然後輕輕搖地。
以上為男性朋友介紹了冬季保護腎臟和腰部最有力的四種運動保健方法。男性冬天壹般不懂得養生，要註意保健。學習上面介紹的幾種護腎護腰的方法，為自己的腰腎註入力量。
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