1，早上吃好。雞蛋1-2，牛奶150-300ml，肉包子1-2，還有少量其他水果蔬菜。原則是要有充足的蛋白質、鈣和維生素營養。
2、中午吃飯。米飯、面條、紅薯、玉米、芋頭、饅頭等主食要豐富，經常交替。顆粒應該交替排列。在蛋白質中多安排魚、牛肉等優質肉類菜肴。選擇西紅柿、黃瓜、苦瓜、青菜、菠菜、辣椒等自然色澤鮮艷的新鮮蔬菜。海帶排骨湯、玉米排骨湯、蘿蔔排骨湯都是比較理想的湯菜。
3、晚餐少了兩個。壹是少吃油膩食物，二是晚自習後補充壹點能量(比如牛奶)。
另外，多吃含鈣高的食物，比如蝦皮。