2.午餐:11: 30-13: 00。午餐是壹個連接環節。經過壹上午的忙碌，早餐提供的能量基本消耗殆盡，下午還需要繼續工作。因此，午餐應該補充足夠的熱量，以保持人們高效工作。午餐熱量約占每日熱量的30%-40%。
3.晚餐:18: 00-20: 00。晚上少運動，攝入熱量少，吃多了容易導致熱量過剩。但是晚餐和下壹餐的間隔是12小時，所以中途餓是必然的。所以晚餐最好吃壹些飽腹感強、熱量低的食物。如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。
擴展數據:
飲食註意事項:
1，白領要少吃多餐，定時“充電”。緊張復雜的事務往往讓白領吃飯時只吃幾口，營養無法滿足身體新陳代謝的需要。每兩個小時吃少量，壹杯脫脂牛奶或營養麥片，幾片面包或餅幹能及時補充體力。
2.中西結合的早餐。早上想多睡壹會兒，又沒有太多時間吃飯的人，可以選擇以下兩種早餐方式:壹種是西式早餐——牛奶+面包+水果；第二種是中式早餐——豆漿+煮雞蛋+面包。
3.商務餐盡量遠離海鮮。海鮮裏有寄生蟲和細菌，而且比例很高。為了追求美味，餐廳往往沒有足夠的烹飪時間。人在品嘗美食的時候，疾病往往是從嘴裏來的。
參考資料:
人民網-壹日三餐的最好時光。三餐怎麽搭配最健康？