俗話說，冬吃蘿蔔夏吃姜，不需要醫生開處方。在民間，蘿蔔被稱為“小人參”，具有止咳化痰、去燥生津、清熱解毒的功效，非常適合冬天食用。蘿蔔營養豐富，富含碳水化合物和維生素，其中維生素C的含量比梨高8-10倍。蘿蔔燉排骨和蘿蔔燉鯽魚湯都是健康又有營養的食物。
第二，紅薯
烤紅薯是冬天的標配。如果在路上遇到壹攤烤紅薯，那香味能讓人流口水。真的很好吃。紅薯是壹種營養全面的天然滋補食品。含有豐富的膳食纖維和花青素，能促進新陳代謝，對身體非常有益。
第三，山藥
冬天人們很少出門，運動量減少，多吃油、辣等重味食物。山藥富含澱粉酶、多酚氧化酶等物質。多吃山藥可以健脾益胃。
第四，羊肉
羊肉性溫，既能禦寒，又能補益身體。最適合冬季食用，被稱為冬季進補，深受人們喜愛。怕冷手腳冰涼的人可以多吃羊肉。
五、金桔
金桔具有非常強的防寒作用，並含有豐富的維生素C，具有理氣解郁、止咳化痰的功效。適用於發熱、口幹、咳嗽、痰多。適當攝入金桔等柑橘類水果，對防治壹些身體不適有很好的效果，非常適合冬季食用。