第壹，不要熬夜。165438+晚上0點-淩晨3點是肝膽排毒的最佳時間。妳需要深度睡眠。早睡早起最有利於身體健康，養成良好的睡眠習慣。
第二，睡前不要喝咖啡、濃茶、抽煙。這些物質對睡眠有壹定的負面影響。妳可以喝壹些牛奶和淡綠茶。
第三，常吃紅棗、糯米、玉米、小米等補氣血的東西做成的粥或糖漿。因為完全失眠，這個人會因為氣血不足而虛弱。
第四，睡前可以將手放在小腹上，采用腹式呼吸，將註意力轉移到小腹上。可以默默數數，可以很快入睡，還可以瘦腹。
五、睡前可以用微熱的熱水泡腳，額頭有壹點點汗更好，促進血液循環，提高睡眠質量。