2、主食替代有助於調理。用土豆代替壹些精米粉。秋季是馬鈴薯生產的旺季。吃壹些山藥、芋頭、土豆、紅薯等都是非常好的選擇。而不是精白米粉。土豆類食物含有豐富的B族維生素、鉀鎂等礦物質以及膳食纖維，有助於人們獲得更多的營養。
3.給西洋參加保護。隨著季節的變化，從夏天到秋天，人體在調節溫度上稍有不慎，就會容易引發感冒等呼吸道問題。西洋參含有豐富的人參皂甙，可以增強人體免疫力，還含有豐富的氨基酸和維生素。
4、堅果零食來補充。每天吃壹把堅果。秋天是吃花生、核桃、榛子、杏仁等堅果的好時候。經常吃堅果有助於心臟健康，堅果還能提供維生素E和各種微量元素。