具體方法如下:
1，雙手掌心交叉互相握著，向上拉伸，直到感覺到張力停止，靜止不動。
2.用壹只手握住另壹只手的肘部，慢慢向頭部方向向內拉。
3.雙手放在背後，互相抓住對方，然後慢慢擡起手臂到壹個舒適的位置，保持這個姿勢。
4.雙腳分開與肩同寬，膝蓋微彎，壹只手向外伸過頭頂，另壹只手自然放在腹部前，腰部向外彎曲。
5.向外伸直手掌，向外張開雙臂，然後慢慢向後拉，直到感覺到胸部、肩部和手臂的肌肉緊張。