內觀瑜伽的妙處在於在音樂的節奏中把身體拉伸到極致。在獲得健康的同時，氣質也在不知不覺中得到提升。內觀瑜伽是中國古典音樂和印度瑜伽姿勢的結晶，是為了應對四季的氣候變化而誕生的。它的舞姿就像壹朵花的生命，完全符合中醫的四季養生。
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1，比克拉姆瑜伽，又稱高溫瑜伽。大部分是在38℃-40℃的高溫環境下進行的。26式比克拉姆瑜伽基礎動作可以幫助練習者快速排毒減脂，還能促進心肺功能的改善，有效緩解偏頭痛等壹些疾病。
2.阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)被稱為“力量瑜伽”，它是在持續運動練習的基礎上，均衡地鍛煉身體的力量、柔韌性和耐力，消耗大量的熱量，達到排毒的目的。
3.艾揚格瑜伽。以上兩種屬於動態瑜伽，對於初學者來說難度相對較大，對身體素質要求較高。而艾揚格瑜伽則是初學者、患者和中老年人的福音。既安全又緩慢，還能協調身體平衡，幫助身體恢復，壹定程度上增強練習者的註意力。