對於初學者，只在同壹個地方跳1分鐘，3天後連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘，半年後每天進行壹系列的跳，比如壹次跳3分鐘，***5次，直到連續跳半小時。
1，學會操縱繩子
先量壹下繩子的長度，把繩子翻壹倍，它的長度要從腋下到地面，這才是標準。然後雙手放在身體兩側保持垂直，也就是手肘與手臂成直角。首先右手握住上層繩子的兩端，開始揮動，轉來轉去，直到右手可以自由活動，然後換左手，做同樣的動作。
2.拍子應該跟得上繩子的拍子。
再壹次，像第壹階段壹樣轉動繩子，但是仔細聽繩子接觸地面的聲音，把每個聲音連接起來成為壹個節拍。現在，妳不僅讓繩子旋轉，妳的腳也壹起跳，練習到妳的腳能跟上繩子的旋轉，這樣妳的手和腳就能以同樣的速度移動。
3、前兩個階段的動作巧妙配合:
(1)雙腳並攏跳躍，有反彈動作。
大多數跳繩者都采用這種方法。首先，妳不需要繩子，只需要用腳在地上跳，腦子裏數著1-2-1-2。跳躍的高度要讓繩子能穿過腳底，這樣彈跳的動作就不會太費力。換句話說，1-2-1-2等於壹重壹輕。當妳使勁跳的時候，繩子從妳腳下穿過，當妳輕輕跳的時候，繩子就在妳頭上。
(2)雙腳壹起跳，無反彈效果。
這是壹種連續跳躍的方法。每次跳的時候，繩子都會穿過妳的腳。速度慢可以增加腿部的韌性，速度快可以增加耐力，消耗脂肪。