修行公式:人靜憂三更拋，欲守丹田印七秘。慢慢地呼吸，搭壹座鵲橋，輕如燕子在天空中飄。
從公式中可以知道，練習的時間和環境，以及人的思想、呼吸、身體都有描述，符合公式的要求。實踐十二導養生法是最好的情況。
好處是修心養性。氣功最大的特點就是調節身心平衡，所有的手法都大同小異但又大同小異。