所以，增加鍛煉的難度、強度和時間，壹定要循序漸進，而不是壹哄而上。
運動時避免憋氣。
鍛煉時屏住呼吸有兩個缺點:
壹是血液循環不暢，血液回流受阻，容易使大腦缺氧，甚至頭暈昏厥；
二是會使血壓升高，容易誘發中風等腦血管意外。老年人運動時不要輕易做屏氣動作的力量練習，適當增加呼吸深度為好。
避免暴力對抗
大部分老年人都願意，但沒有能力這樣做。激烈的對抗性運動容易激發勇鬥狠的心理，導致超負荷運動，使身體極度疲勞，免疫系統下降，容易發生疾病甚至意外。
避免負荷過重。
人到老年，肌肉逐漸萎縮，力量和素質日益下降，靈敏度和協調性變差，反應較慢。負荷過大容易造成肌肉和韌帶損傷。