犁型
仰臥，雙腿向前伸直，雙腳並攏，手臂放在身體兩側。吸氣，手掌輕輕壓向地板，雙腿擡離地面。呼氣，雙腿繼續擡過頭頂，臀部和下背部離開地面。放下腳，直到腳趾接觸地面，保持自然呼吸。犁地可以使體內的血液暫時回流，清理沈積在血液中的雜質，對全身的血液循環起到非常好的促進作用，還可以滋養整個脊神經，對緩解腰痛，改善新陳代謝，緩解頭痛有好處。
肩內翻
助眠:提高血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，用新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，可以提高睡眠質量，對預防失眠有壹定的好處。
小狗伸展運動
狗拉伸瑜伽可以放松手腕、頭部、肩部、背部、腰部等僵硬部位，使其靈活，激活內臟器官的功能。做這個瑜伽的關鍵點是保持腳跟不動，以便讓上半身得到很好的拉伸。改善全身肌肉，放松肌肉，對緩解失眠有好處。
妳可以試試這些瑜伽方法來緩解失眠。通過這些瑜伽體式，可以起到很好的促進血液循環的作用，對緩解失眠有很好的效果。因為日常生活比較忙，經常練瑜伽可以改善失眠。試試看。