那麽早餐怎麽搭配才算營養充足呢？壹份營養早餐必須包括以下三類。
1，麥片。那就是我們通常所說的碳水化合物，包括全麥粥、面包、饅頭、煎餅等等。它的主要功能是提供我們人體需要的能量。為了防止血糖上升較快，可以選擇壹些粗糧，比如燕麥、小米等。它會使我們的血糖更平衡，對我們的健康更好。
2.水果和蔬菜。蔬菜和水果在我們的飲食中占有非常重要的比重，它們很容易被我們忽視。它可以提供壹些膳食纖維，幫助促進我們的消化和吸收。也是人體維生素的重要來源。
3、蛋奶。包括我們平時的豆漿、牛奶、雞蛋、肉類、海鮮等等。這類物質的特點是能為人體提供優質蛋白質，人體能否維持充沛的能量主要取決於它。同時吃了會更抗餓。
如果那份早餐能包含以上三種食物，那就很有營養了。