雙臂舉至胸部水平，兩顎相對，雙臂呈弧形，眼神充滿意味。保持這種狀態片刻，自然呼吸。
盡可能地慢慢張開雙臂。自然向後擴張，雙臂張開挺胸肩部，同時慢慢吸氣。手臂依然水平，手肘自然彎曲，眼睛直視。
雙臂張開到最大後，慢慢向前向內收，直到呈球形，雙臂合攏慢慢呼氣。在收臂的過程中，直視兩臂之間，觀察兩臂之間的空氣感覺。
像這樣開合手臂三次，然後從正面自然落下，回到妳的側面。
要點:(1)張開雙臂時不要太挺胸，不要擡下頜。(2)手肘和手腕總是松弛。原理:這個方子有開胸理氣的作用，手臂手掌的開合非常容易體驗到氣感。手指的不斷放松和擺動調節手的三條陰三陽經，並帶動整個身體。練久了會感覺內臟發熱。