①松散的工作
只要是自然舒適的姿勢就隨便選，呼吸平靜自然，吸氣默念“靜”字，呼氣默念“松”字，然後依次從頭、肩、上肢、胸、背、腹、腰、臀、大腿腳放松，最後雙腳放松5分鐘左右，最後從頭向下開始，直到雙腳和身體放松。
②靜態工作
取仰臥位、平坐、盤坐姿勢，以達到精神的頂級力量，肩肘下沈，尾巴居中，舌頭達到上顎，用鼻子呼吸。吸氣使真氣“沈入丹田”，自然呼氣，將真氣沿經絡引至丹田。
③動態工作
踩拳腹部:踩的同時，雙拳沿著食物在體內運動的方向，食道→胃→十二指腸→小腸→大腸，反復輕敲腹部，輕輕均勻，敲在那裏，想壹想就放松。
雲手擴肺:馬步和左右弓步交替運用，先練左手，後練右手，反復交替，深呼吸，緩呼吸，刻意守護腳底湧泉穴。
整理活動:利用慢跑使身體恢復到自然狀態後再運動10 ~ 15分鐘。每天練習30分鐘左右到1小時，觀察半年。