跳繩健身法，每天連續跳繩5分鐘，每分鐘跳120次，有助於增強血液循環和心肺功能，預防冠狀動脈硬化和心肌梗塞，預防腰腿痛，有利於強身健體、止痛減肥。
跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者跳舞20分鐘差不多，可謂是耗時少耗能高的有氧運動。
擴展數據:
註意事項:
1.船長應穿柔軟輕便的高跟鞋，以免腳踝受傷。
2、繩子軟硬適中，粗細適中。新手壹般應該用硬繩，熟練後可以換成軟繩。
3.最好選擇硬度適中的草坪，木地板，泥地。千萬不要在堅硬的水泥地上跳繩，以免損傷關節，容易造成頭暈。
4.跳繩時要放松肌肉和關節，腳趾和腳跟要用力協調，防止扭傷。
5.胖子和中年婦女要用腳同時升降。同時，不要跳得太高，以免負重過大而損傷關節。
6.跳繩前讓腳、腿、手腕、腳踝做壹些準備活動，跳繩後可以做壹些放松。
參考資料:
跳繩-百度百科