這些食物大多清淡，富含優質蛋白質、維生素、膳食纖維、鈣和鐵。特別是富含B族維生素，B族維生素可以緩解疲勞，保護肝臟，鎮靜神經，提高註意力，緩解壓力。
如果晚上想吃夜宵，可以吃點燕麥和土豆，因為燕麥和土豆都能讓人放松，有助於睡眠的作用。也可以喝點牛奶，因為牛奶可以提供很多人體需要的營養物質，喝牛奶不會長胖。