太極拳對上肢動作的基本要求是沈肩沈肘。要做到這壹點，其本質在於肩胛骨的松弛外展，也就是說只要肩胛骨下沈外展，自然就會“沈肩沈肘”。肩胛骨的基本運動是擡起、下沈、內縮和外展。所謂力到背後，實際上是指腰腿肌肉發力時，力沿著脊柱上傳，到達肩胛骨，通過肩胛骨的支撐和傳導傳遞到手臂和手部(肩胛骨處於下沈外展狀態)。要求手臂在發力前先到達。所謂“微結”，就是根結催。
“松肩”，但不要問或過多考慮“肩”的問題。記住“松”的要點，先站起來。松肩涉及的元素太多了，不懂就越說越糊塗。其實消耗的肌肉都是無聊的，筋都繃出來了。筋壹伸，不用別人說，妳就明白了。如果妳能把肩膀放下來，妳的手就會沈下去，這是壹個標準。用雙手沈重的力量進壹步放松肩膀，慢慢拉伸頸部和背部的肌腱。只有這樣，力量才能沿著脊柱下沈，才談得上腰部訓練。