1，靜張力；拉伸運動中活躍的肌肉，直到感覺完全緊繃，保持15到30秒。靜態拉伸可以放松肌肉，有助於消除乳酸，有助於緩解身體僵硬和疼痛。
2、整理活動:壹般可以晃胳膊，轉腰，晃腿等等。能促進血液回流，改善血液供應，主動放松肌肉，使身體逐漸恢復安靜狀態。
3.按摩是消除疲勞的重要手段。其中，手動按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞的方法，但由於人力的限制，無法滿足需要。現在，已經開發了各種方法來代替手動按摩，例如:
機械按摩包括按摩椅、帶式按摩器、按摩床、滾輪放松器和小型按摩設備。
液壓按摩器，如脈沖液壓按摩器。
氣壓按摩如氣壓按摩服、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。
4.用溫水浸泡；浸泡在30-40度的溫水中，能保持皮膚清潔，去除灰塵、汙垢和汗液，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，感到神清氣爽，從而加速疲勞的消除。
擴展數據:
避免運動疼痛:
1，適量運動，註意腳的節奏，洗個熱水澡。
2.不要壹下子把速比變得很大，這樣肌肉需要做的功會很大，無氧呼吸產生的乳酸也會很大，盡量避免超負荷的機會。
3.降低變速比，以輕快的頻率踩踏，讓乳酸盡可能多的被血液帶走，也是壹種放松和引導乳酸的方式。
4.運動過程中，減少停止蹬車的機會，因為這樣容易造成堆積，無法及時減少乳酸堆積。
百度百科-乳酸堆積