2.午餐保證魚、肉、蛋、奶、豆類、蔬菜的攝入。對蛋白質的需求在青春期期間尤為突出，所以妳應該吃大量蛋白質含量高的食物。其中，肉、蛋、豆類含有豐富的鈣，對孩子的身高有很大的幫助。
3.壹般晚餐可以蔬菜為主，肉類菜肴為輔。晚上吃太多肉菜，會因為吃了太多蛋白質導致發胖。飯後可以吃點水果，補充點維生素。
4.水果壹般在午飯後或晚飯後吃。水果含有
材料:新鮮豬肝300克，枸杞10克，大白菜葉50克，生姜15克，蔥10克，精鹽2克，胡椒粉和味精各1克，高湯1000克。
練習豬肝洗凈去筋膜，切成薄片；生姜洗凈切片；洋蔥洗凈，切成蔥花；枸杞用溫水洗凈備用；白菜葉洗凈備用。
鍋置火上，放入豬油，放入高湯、姜片、料酒、精鹽、胡椒粉，湯沸時放入肝片，微沸時放入枸杞、白菜葉，煮2分鐘，放入蔥花，放入味精調味，起鍋放