練習紅龍攪海時，要心平氣和，舌頭上下左右依次輕輕攪動9次，通過攪動舌體促進唾液生成。然後把練習產生的剩余唾液沖洗幹凈，分三口慢慢咽下去。
鼓洗華池。嘴唇輕閉，舌頭在舌根的帶動下來回運動36次。津液產生時，鼓以聲漱口，唾液滿口後吞三次，意念入丹田。這叫“玉液歸丹田”，能促進脾胃運化，提高睡眠質量。
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紅龍攪動大海。這是中醫經典的舌體養生方法，把人的舌頭比作紅龍，把唾液比作大海。孫思邈在他的《養生銘》壹書中記載了通過“促晨、舒津液”來祛病延年的方法。
他每天早上醒來，動動舌頭，直到用舌頭攪起唾液，然後慢慢咽下去。這種吞服津液的養生術被道教稱為“玉液歸丹”，隋唐時期非常流行。後人稱之為“赤龍攪海”，俗稱“舌技”。
人民健康網-健脾安眠練舌功