1.提高肺活量:在遊泳過程中，要不斷調整自己的呼吸，這對鍛煉和提高肺活量有很大的幫助。再加上水的阻力，人會處於最佳有氧代謝範圍和最大吸氧狀態。這種有氧運動對心肺功能的鍛煉非常有效。
2.調整關節的運動靈活性:遊泳時，身體大關節的承重壓力相對較小，尤其是膝關節和髖關節。相比跑步，遊泳對關節的摩擦力更小，有利於鍛煉關節靈活性。
3.減肥塑形:遊泳可以促進人體新陳代謝，有效消耗身體熱量。同時，遊泳時，在水壓的作用下，脂肪會均勻分布到身體各個部位，可以起到減肥塑形的作用。
此外，遊泳還有其他好處。平時要堅持遊泳，不能半途而廢，短時間遊泳效果不好。