要堅決拒絕香煙的誘惑，時刻提醒自己再吸壹支煙就足以放棄戒煙的計劃，避免參加習慣吸煙的場所或活動。飯後喝水、吃水果或散步，改掉飯後抽壹支煙的想法，戒煙初期多喝果汁，都有助於戒掉尼古丁癮。當煙癮來臨時，應立即深呼吸或嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則血糖升高，身體超重。
妳可以寫下妳戒煙的理由，比如為了自己的健康，為了家人，為了省錢等等。，隨身攜帶，不時提醒自己，安排壹些體育活動，比如遊泳、跑步、釣魚等。，壹方面可以緩解精神緊張和壓力，另壹方面可以避免在吸煙上花費更多的時間。如果單純使用行為療法難以戒煙，也可以使用電子煙或香煙貼。