1，血:
跑步者的血液質量優於普通人，機體對長期中長跑的適應性變化可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
2、肺和呼吸系統:
長期的長跑鍛煉可以加強肺功能，增加肺活量。經常性的長期跑步可以發展肺部的呼吸肌，增加每次的通氣量，增強肺功能。
3.膝蓋:
跑步可以改善全身的血液循環，對膝蓋有很大的作用。雖然有些人在剛開始跑步的時候可能會感到疼痛，但是隨著逐漸的積累和力量練習，膝蓋會越來越強壯。