2、常吃大蒜和洋蔥。大蒜和洋蔥富含硫磺。骨骼、軟骨、結締組織的修復重建都離不開硫這種重要的原料，它有助於鈣的吸收。此外，蘆筍和雞蛋也含有硫磺。
3、蒲公英煮水喝。如蒲公英根、青稞草、蕁麻、玫瑰果(玫瑰果)都有壯骨的作用。比如蒲公英，可以生吃，可以炒，可以做湯，可以煮，可以拌。
4.牛奶富含鈣、維生素D、蛋白質、鉀等對骨骼有益的營養物質，每天可以喝壹杯。
5、常吃藍莓。堪薩斯兒童營養中心最近在《美國骨骼和礦物質研究雜誌》上發表的壹項研究發現，多吃藍莓可以使骨骼更強壯、更健康。
擴展數據:
每天少喝咖啡，喝壹杯牛奶。咖啡因本身具有利尿作用，如果長期大量飲用，容易導致骨質流失，對骨量的保存產生不利影響。
每天做跳躍運動。經常鍛煉能保持骨骼健康。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑和舉重都有利於增強骨骼。在身體條件允許的情況下，堅持跳躍動作對提高峰值骨密度，延緩骨密度下降有非常重要的作用。此外，足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織，有助於預防骨質疏松。
鳳凰網-10小方法可以強健筋骨。