1.蘋果型
體重在標準體重範圍內，但上臂、臀部、腹部、大腿脂肪超標。只要肌肉和關節沒有問題，什麽運動都可以參加，比如打球，遊泳，騎馬。有氧運動更好。但如果不經常運動，就不能突然劇烈運動。每次運動前都要做熱身運動和體操，增強肌肉力量。妳只需要註意營養均衡，飲食適度，少吃宵夜，但是不要吃太多油膩的食物。
2.桶型
皮脂厚、超重、幾乎沒有肌肉、骨骼支撐力弱的人。日常生活中，他們爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人要多做有氧運動和遊泳，可以消耗脂肪。定期做靜態拉伸運動，增強肌肉和骨骼。
3、虛胖型
看起來很瘦，但脂肪很多的人，往往肌肉力量和內臟功能都很弱，體力也很差。
適合這類人的運動有散步、爬樓梯、跳繩、遊泳等能讓脂肪燃燒的運動。避免暴飲暴食，少吃甜食和高脂肪食物，但要吃高蛋白食物。