1.增強小腿肌肉力量:提腳跟主要鍛煉小腿後部的腓腸肌。通過反復踮腳，可以增強小腿肌肉力量，提高下肢爆發力。
2.提高身體協調性:提踵運動需要保持身體的平衡，有助於提高身體的協調性和穩定性。
3.增加踝關節的穩定性:提踵練習時，腳踝需要承受更大的壓力，有助於增加踝關節的穩定性和靈活性。
4.腿部損傷的預防:長期的提踵運動可以增強小腿肌肉的力量，提高關節的穩定性，有助於防止腿部損傷，如扭傷和拉傷。
5.提高跑步技巧:提踵練習可以幫助提高跑步頻率和步幅，從而提高跑步效率。
6.增強心肺功能:雖然提踵鍛煉的主要是下肢肌肉，但由於其高度的身體協調性和靈活性，也有助於改善心肺功能。
7.緩解久坐帶來的不適:久坐可能導致下肢血液循環不暢。提踵運動可以促進下肢血液循環，緩解久坐帶來的不適。
總之，提踵運動是壹種簡單易行的鍛煉小腿肌肉的方法，不僅可以增強小腿肌肉力量，還可以提高身體協調性，增加踝關節穩定性，防止腿部受傷。同時也可以幫助我們提高效率，增強心肺功能，緩解久坐帶來的不適。