人體對睡眠的要求是青壯年通常每晚睡眠7-9小時，兒童青少年增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。
睡眠質量:半小時內入睡，基本整夜保持清醒。
我能在上床半小時內入睡，不整夜醒或壹次醒，不間歇醒或早醒；不要少做夢，不要多做夢或做噩夢；深度睡眠不像睡覺，或者容易被環境打擾和吵醒，這是對睡眠質量的要求。
最佳睡眠時間:10晚上到早上6點。
人類的最佳睡眠時間應該是10晚上-早上6點，老人晚上9點-早上5點，小孩晚上8點-早上6點。
老少皆宜的最佳睡眠時間
新生兒20小時，學齡前兒童14-15小時，小學生12小時，中學生10小時，大學生9小時，成人8小時。
老年人6-7小時
追求質量，而不是數量
六個小時的高質量睡眠比八個小時的低質量睡眠讓人體得到更好的休息。將睡眠時間嚴格控制在要求的範圍內，加深睡眠；斷斷續續睡幾個小時會導致間歇性淺睡。請不要認為妳必須躺八個小時。如果五個小時能讓妳充滿電，要心存感激。妳是壹個天生的短期睡眠者。