2.栗子。栗子含有豐富的糖、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。具有養胃健脾、補腎強筋的功效。大多數人喜歡吃煮熟的栗子。其實生吃栗子補腎效果最好，要細嚼慢咽，有利於栗子中的酶和維生素C的充分消化吸收。但是栗子每天不宜多吃，最好壹天只吃10個栗子。
3、堅固。芡實味甘、澀、平，入脾腎經，能健脾祛濕、強腎止瀉，具有“養而不烈”、“防燥不膩”的優點。補腎效果比普通山藥好，祛濕效果比普通小豆好，安神效果比蓮子好，堪稱滋補佳品。芡實可以用來煮粥、煲湯，也可以和上面提到的蓮子、山藥壹起食用。
4.花生。花生是最常見的食物，被稱為“長壽果”。非常適合脾虛乏力、幹咳少痰的人食用。花生紅衣(即花生衣)補氣止血效果更好。需要補血的人，盡量選擇紅衣多的花生。如果是用來煮粥的，盡量選擇顆粒大的花生。此外，用醋浸泡花生仁，用生花生殼煮水，都有壹定的降壓作用。發黴的花生容易致癌，不要吃。