男性飲食的早餐:男性朋友要想減肥就要調整和控制飲食。他們不應該吃脂肪含量高的食物，但應該以補充蛋白質為主，因為男女不同。女人只要瘦就可以好看，而男人需要壹點肌肉才好看，而蛋白質有增肌的作用。早餐可以吃雞蛋和脫脂奶，營養麥片和全麥面包，或者全麥粥，非常適合男性減肥。
男性飲食的午餐:男性飲食的飲食結構與女性不同。女性除了減肥，還要調節雌激素的分泌，所以多吃蔬菜少吃肉是可以的，對減肥也有幫助。男性也可以通過多吃蔬菜來減肥，但是需要吃瘦肉，尤其是牛羊肉。因為瘦肉中含有能促進睪丸素分泌和合成的營養物質，所以午餐中加入壹點瘦肉是很有必要的。可以吃瘦肉炒青椒，也可以。
男性飲食的晚餐:如果沒有腸胃病，男性朋友比女性吃得多，消化食物的能力也比女性更快更強，所以男性晚餐不能吃粥或面條，因為這類食物澱粉含量高，不利於減肥，對身體也不好。晚餐可以吃壹個雞蛋或者少量米飯，或者吃壹些代餐粉減肥。想有肌肉的男人可以吃增肌粉，但是不要。
以上是12歲男性如何減肥。希望可以幫助到很多需要減肥的男性朋友，祝所有男性朋友身材好。